겨울이 되면 추운 날씨와 실내 활동 증가로 인해 면역력이 약해지고 건강 관리가 중요해집니다. 이러한 계절적 변화에 따라 몸에 필요한 영양소를 적절히 섭취하는 것이 건강 유지의 핵심입니다. 이번 글에서는 겨울철 필수 영양소와 이를 효과적으로 섭취할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 겨울철에 중요한 영양소1-1. 비타민 D ▶️겨울에는 햇빛 노출이 줄어들면서 비타민 D 결핍이 발생하기 쉽습니다. 비타민 D는 뼈 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 필수적입니다. 섭취 방법: 연어, 고등어와 같은 기름진 생선 계란 노른자 비타민 D 보충제 1-2. 비타민 C ▶️비타민 C는 강력한 항산화제로 면역력을 강화하고 감기를 예방하는 데 도움을 줍니다. 섭취 방법: 오렌지, 귤, 레몬 등 감귤류 과일 키위..

1. 비오틴이란 ✅ 비오틴은 비타민 B7 또는 비타민 H라고도 불리는 수용성 비타민입니다. 지방, 탄수화물 및 단백질 대사를 포함한 신체의 많은 신진대사 과정에 중요한 역할을 합니다. 비오틴은 또한 건강한 피부, 머리카락 및 손톱을 유지하는 데 도움이 됩니다. 2. 효능 비오틴은 다음을 포함하여 신체의 여러 기능에 필수적입니다. ♦️ 에너지 생산: 비오틴은 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. ♦️ 지방 대사: 비오틴은 지방의 합성과 분해에 중요한 역할을 합니다. ♦️ 탄수화물 대사: 비오틴은 혈당 조절에 도움이 됩니다. ♦️ 단백질 대사: 비오틴은 아미노산의 대사에 중요한 역할을 합니다. ♦️ 피부 건강: 비오틴은 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. ♦️ 머리카락 건강: 비오틴은 ..

오늘은 우리 몸 안에서 혈액을 정화하고 독소를 배출하고 영양소를 분해하는 간에 좋은 과일 채소에 대해 알아보겠습니다. 1. 간 해독 ✅ 간은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 장기입니다. 혈액 정화, 독소 제거, 영양소 분해 등 다양한 기능을 수행합니다. 건강한 삶을 유지하기 위해서는 간을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 2. 간 해독에 좋은 과일 채소 5가지 ✅ 과일과 채소는 간 해독에 도움을 줄 수 있는 좋은 식품입니다. 1. 브로콜리 브로콜리는 간을 보호하는 데 도움이 되는 항산화 성분이 풍부합니다. 또한 설포라판이라는 성분이 함유되어 있어 해독 과정을 촉진합니다. 2. 사과 사과는 섬유질이 풍부하고 떫은 맛이 있어 간의 해독 기능을 촉진합니다. 또한 펙틴이라는 성분이 함유되어 있어 체내 독소를 ..

오늘은 하루에 필요한 영양제 섭취에 대해 좋은 궁합, 나쁜 궁합 영양제에 대해 알려드리고자 합니다. 1. 같이 먹으면 좋은 영양제 ✅ 함께 먹으면 효과가 좋은 영양제 조합은 여러 가지가 있습니다. 그중 몇 가지를 소개해 드리겠습니다. 1. 칼슘 + 비타민 D 👉 칼슘은 뼈와 치아 건강에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 하기 때문에 칼슘과 함께 섭취하면 효과적입니다. 2. 비타민 C + 비타민 E 👉 비타민 C와 비타민 E는 모두 항산화 효과가 뛰어난 영양소입니다. 함께 섭취하면 항산화 효과가 더욱 강해져 노화 방지, 피부 건강 개선, 면역력 강화 등의 효과를 기대할 수 있습니다. 3. 비타민 A + 아연 👉 비타민 A는 시력 건강, 면역력, 피부 건강에 중요한 역할..

☑️ 대상포진 백신은 대상포진의 발생률과 증상, 후유증을 감소시키는 예방접종입니다. 대상포진은 수두-대상포진 바이러스에 의해 발생하는 피부병으로, 신경절을 따라 편측에 발진과 수포, 심한 통증이 나타나는 질환입니다. 면역력이 약해지면 재활성화될 수 있으며, 고령자에게는 신경통과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다. 대상포진 원인 증상 처방 알아보기 1. 대상 포진 백신 접종 대상 ☑️ 대상포진 백신의 접종 대상은 다음과 같습니다. ➞ 약독화 생백신 (조스타박스, 스카이조스터): 만 50세 이상의 성인 ➞ 재조합 백신 (싱그릭스): 만 50세 이상 성인, 만 18세 이상에서 질병 혹은 치료로 인한 면역저하 또는 면역억제로 인하여 대상포진의 위험이 높거나 높을 것으로 예상되는 사람 2. 접종 시기 ☑️ 대상포..

오늘은 유럽에서 퍼지고 있는 전염력이 코로나의 10배인 '홍역 백신'에 대해 접종 대상 시기 효과 및 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 홍역 백신 접종 대상 및 시기 ✅ 홍역 백신은 MMR 백신이라고도 하며, 홍역, 유행성이하선염, 풍진을 동시에 예방할 수 있는 백신입니다. MMR 백신은 살아있지만 약화된 홍역 바이러스를 기반으로 제작되었습니다. MMR 백신은 피부 바로 밑이나 근육에 주사하여 접종합니다. 백신의 효과는 수년간 지속됩니다. MMR 백신의 접종 대상과 시기는 다음과 같습니다. ★ 소아: 생후 12~15개월과 만 4~6세에 각각 1회 접종 (총 2회) ★ 청소년 및 성인: 과거 백신 접종기록이 없으면서 해당 감염병에 걸린 적이 없거나 홍역 항체가 확인되지 않는 1968년 1월 1일 ..